Teknik Dasar Yoga Bagi Pemula – KOMPAS.com – Tak heran jika yoga menjadi salah satu olahraga yang rutin dilakukan banyak orang. Olahraga yang memadukan pernapasan, gerakan, dan meditasi ini memiliki banyak manfaat jasmani dan rohani.
Para pemula bisa saja merasa bingung saat ingin mengikuti kelas yoga untuk pertama kalinya karena banyak peserta kelas yoga yang terkesan fleksibel dan bisa jadi menyulitkan.
Teknik Dasar Yoga Bagi Pemula
Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dengan mencobanya. Jika Anda masih ragu untuk belajar yoga, lakukan riset terlebih dahulu di bawah ini:
Mengenal Vinyasa Yoga, Manfaat Dan Rekomendasi Gerakan Untuk Pemula
Kelas yoga menawarkan berbagai jenis yoga. Oleh karena itu, cobalah membaca deskripsi kelas yoga di sanggar untuk melihat apakah kelas tersebut cocok atau tidak.
Inyengar: sangat berfokus pada postur tubuh yang baik dan sering menggunakan alat peraga untuk membantu siswa mencapai postur tubuh yang baik.
Yoga panas: dilakukan di tempat yang panas. Banyak studio yang bahkan lebih panas dari 40 derajat Celsius. Beberapa orang menyukai yoga panas, namun orang yang merasakan sakit atau memiliki penyakit tertentu mungkin merasa yoga panas tidak nyaman.
Berlatih yoga memberikan efek positif pada pernapasan, dan banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan ini dapat memberikan efek positif pada kesehatan.
Pose Yoga Untuk Pemula Yang Mudah Dipraktikkan, Lakukan Tiap Pagi
“Yoga adalah tentang pernapasan. Jadi jika Anda bisa menguasai teknik pernapasan, Anda akan baik-baik saja,” kata guru yoga dan instruktur kebugaran online Jenay Rose.
Nama-nama pose yoga biasanya dalam bahasa Inggris atau Sansekerta, atau keduanya bersamaan. Ini mungkin membingungkan Anda pada awalnya. Bagi pemula bisa mengikuti petunjuk sesuai contoh guru yoga jika belum mengetahui nama-nama gerakannya.
Beberapa sekolah yoga meminta siswanya membawa matras yoga sendiri, namun jika tidak punya, biasanya mereka menyewanya.
Jika Anda tidak membutuhkan kasur, Anda tidak perlu membawa apa pun. Pasalnya sebagian besar studio dan pusat kebugaran sudah menyediakan perlengkapan yang diperlukan, seperti matras yoga, balok, dan selimut yoga.
Tips Yoga Untuk Pemula Yang Mudah Anda Lakukan • Hello Sehat
Jika Anda berencana berlatih yoga di rumah, persiapkan peralatan sederhana atau fleksibel, misalnya gunakan ikat pinggang atau syal sebagai pengganti tali yoga, serta gunakan bantal dan buku Tebal bukan blok yoga.
Pilihlah pakaian yang nyaman seperti celana pendek atau celana pendek yang tidak longgar dan atasan yang pas di badan. Pakaian yang terlalu longgar dapat menghalangi wajah saat Anda mengangkat kepala. Anda tidak perlu membeli sepatu khusus karena yoga sangat menjengkelkan.
Studio yoga selalu menjadi tempat siswa yoga belajar. Namun studio yoga bukanlah satu-satunya tempat Anda bisa belajar yoga. Anda dapat memilih sesuai keinginan dan mudah:
Pusat Kebugaran: Saat ini, hampir setiap pusat kebugaran besar menawarkan kelas yoga. Jika Anda sudah menjadi anggota pusat kebugaran, biasanya tidak ada biaya tambahan untuk kelas yoga.
Manfaat Olahraga Yoga Saat Pandemi Korona
Ada banyak guru yoga berbakat di luar sana, meskipun Anda juga bisa menemukan guru yoga yang masih mengembangkan keterampilan dan pengetahuannya.
Studio yoga: Studio yoga biasanya dilatih oleh instruktur berkualifikasi yang fokus pada yoga secara khusus. Studio yoga biasanya memiliki pilihan kelas yoga yang lebih banyak. Namun, studio yoga seringkali lebih mahal dan mungkin lebih menakutkan bagi sebagian orang.
Rumah: Dengan smartphone dan layanan streaming video, kita semua memiliki akses ke video, termasuk video kelas yoga. Bisa dilakukan di mana saja, bahkan di rumah. Kelas online atau video adalah pilihan yang bagus dan terjangkau bagi mereka yang tidak memiliki akses ke instruktur yoga pribadi atau ingin berlatih yoga sebelum mengikuti kelas.
Tidak ada salahnya jika Anda mulai berlatih yoga di rumah. Namun, metode ini tidak memberikan masukan dari guru yoga yang kompeten, sehingga pemula mungkin tidak menyadari kemajuan mereka.
Gerakan Yoga Untuk Pemula, Coba Dari Basic Yuk!
Masuk ke studio dan cari kursi. Pegang matras yoga dengan cara yang sama seperti siswa lainnya dan jangan ragu untuk bertanya kepada guru yoga jika Anda membutuhkan peralatan tambahan. Selain itu, jangan malu untuk memberi tahu instruktur Anda bahwa ini adalah kelas yoga pertama Anda.
Lihat apa yang dilakukan orang-orang di kelas. Kebanyakan kelas yoga dimulai dengan latihan pernapasan lambat dan pemanasan.
Kelas yoga sering kali diakhiri dengan pernapasan dalam. Pasalnya pernapasan kelas yoga sama dengan latihan fisik. Jangan kaget jika guru meminta Anda menyebutkan sesuatu. Anda dapat berhenti berpartisipasi jika Anda merasa tidak nyaman.
Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan setelah kelas. Beberapa instruktur bersedia menjawab pertanyaan Anda tentang aktivitas tertentu, misalnya, atau sekadar membangun hubungan dengan instruktur.
Beberapa Pose Yoga Yang Cocok Untuk Pemula :: Newfemme :: Artikel
Setelah pelajaran, cobalah mengingat apa yang Anda lakukan. Cari tahu apa yang Anda sukai dan apa yang tidak Anda sukai, lalu pikirkan apakah pelatihan yang Anda lakukan sesuai dengan kemampuan Anda. Anda akan mengetahui dari sesi ini apakah Anda dapat melanjutkan atau melanjutkan ke hal lain.
Yoga adalah latihan yang benar-benar pribadi. Apa yang terbaik dan terbaik bagi orang lain, belum tentu bagi kita.
Kebanyakan pose yoga aman, namun Anda tetap perlu mendengarkan bagaimana perasaan dan pengaturan tubuh Anda.
Misalnya, jika Anda memiliki masalah punggung, hindari gerakan yang memperparahnya dan konsultasikan dengan guru yoga tentang cara melakukannya dengan aman untuk kondisi Anda.
Tips Memulai Yoga Untuk Hasil Yang Optimal
Jika Anda memulainya di rumah, penting untuk melakukan pose yang tidak terlalu berisiko bagi pemula. Jangan mencoba sesuatu yang Anda belum siap. Misalnya saja memaksakan diri untuk melakukan pose yang Anda lihat di media sosial.
Jika Anda kesulitan melakukan latihan tertentu, jangan berkecil hati atau malu. Selain itu, banyak orang yang baru mengetahui bahwa yoga itu sangat sulit.
Yoga tidak terlalu sulit atau terlalu sulit dan tidak untuk beberapa kelompok. Yoga merupakan aktivitas yang dapat dilakukan oleh siapa saja, di level mana pun, dan cocok untuk gaya hidup apa pun.
Dapatkan berita pilihan dan update setiap hari dari Kompas.com. Bergabunglah dengan grup Telegram “Kompas.com News Update”, klik tautan https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Gerakan Yoga Sederhana Yang Bisa Dilakukan Bagi Pemula
Berita Terkait Guru yoga David Beckham berbagi 2 hal yang sering diabaikan orang 3 Manfaat yoga Berdasarkan Riset Simak, tips memulai yoga bagi pemula Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Latihan yang tampaknya sederhana ini melibatkan meditasi dengan peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh.
Ia tidak hanya bisa mengukur tubuh tetapi juga pikiran, karena ia harus sangat sabar saat mempraktikkannya. Oleh karena itu, yoga cocok bagi Anda yang sedang berusaha belajar kesabaran atau ingin memiliki energi yang kuat.
Jika Anda tertarik untuk berlatih olah raga, Anda bisa mencoba yoga untuk pemula dimana saja dan kapan saja yang akan membuat Anda rileks dan damai. Untuk itu, simak informasi lengkapnya di bawah ini!
Gerakan yoga bagi pemula berbeda dengan gerakan yoga bagi para ahli. Jadi, pastikan Anda tidak melakukan gerakan yoga yang salah agar tidak melukai otot dan persendian Anda. Lihat penjelasan lengkapnya di bawah ini:
Tips Melakukan Yoga Untuk Pemula
Salah satu gerakan yoga pemula yang bisa Anda coba adalah pose pohon, yang digunakan untuk mengajarkan keseimbangan dan menjaga kelenturan tubuh. Untuk melakukan ini, mulailah dengan berdiri tegak dan letakkan tangan di depan dada.
Kemudian tekuk lutut menjauhi badan dan letakkan kaki di atas paha seperti terlihat pada gambar di atas. Tahan kekuatan ini selama 30 detik. Setelah 30 detik, ganti ke kaki lainnya dan ulangi gerakan yang sama.
Gerakan gunung ini merupakan landasan dari semua gerakan yoga. Jika Anda melakukannya secara rutin, Anda dapat melatih tubuh dan otot Anda. Gerakan ini juga bagus untuk meningkatkan rasa percaya diri sekaligus mengurangi stres.
Pertama, berdirilah dengan jarak sekitar satu inci, pastikan kedua kaki berada di lantai dan seimbang. Kemudian tekan keempat sudut kaki yaitu jempol kaki, kelingking, tumit kanan, dan tumit.
Gerakan Olahraga Yoga Untuk Pemula, Rasakan Manfaatnya!
Tarik napas dalam-dalam dan putar bahu Anda ke depan dan ke belakang, biarkan bahu Anda bersandar satu sama lain dan leher Anda meregang. Anda juga bisa memejamkan mata untuk bersantai.
Apakah Anda mempunyai masalah dengan sakit punggung? Cobalah salah satu gerakan yoga berikut untuk pemula. Mempraktikkan pose Kucing-Sapi secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tulang belakang.
Caranya adalah dengan meletakkan tangan dan lutut di atas matras. Lalu regangkan tulang belakang dengan cara menekuk badan. Perlahan rasakan tulang belakang Anda harus lurus.
Bisa dibilang kekuatan tubuh merupakan suatu aktivitas yang membutuhkan seluruh otot yang ada di bagian depan tubuh. Selain itu, Anda mungkin mengalami sedikit kesulitan dalam menjaga bahu tetap sejajar dengan punggung, paha, dan kaki saat pertama kali mencobanya.
Jenis Yoga Paling Populer, Yang Mana Favoritmu?
Tidak ada salahnya meminta bantuan teman untuk melakukan gerakan ini. Pastikan setiap bagian tubuh mulai dari lengan hingga pinggul lurus saat melakukan plank. Saat Anda turun, letakkan kedua tangan di lantai datar dan tekuk lutut sesuai kebutuhan.
Mundur dengan satu kaki hingga terlihat seperti posisi plank. Kemudian tekan tangan ke lantai untuk mengangkat punggung, paha, dan kaki, lalu tarik pusar ke tulang belakang. Lakukan gerakan yoga untuk pemula ini sambil menarik napas dalam-dalam.
Saat mencoba gerakan yoga ini, posisi tubuh berbentuk V terbalik dengan kepala menunduk. Mulailah dengan membungkuk ke depan dan meletakkan kedua tangan di atas matras.
Maka posisi telapak tangan harus berada di depan bahu. Untuk posisi kaki, tekuk lutut di atas matras. Angkat lutut Anda ke dalam matras sampai kaki Anda lurus dari ujung ke ujung.
Gerakan Yoga Untuk Pemula, Mudah Sekali Dicoba Di Rumah
Pada posisi ini, badan berbentuk seperti huruf V terbalik, dengan kepala mengarah ke atas. Pertama, mulailah dengan membungkuk ke depan dan meletakkan kedua tangan di atas matras. Maka posisi telapak tangan harus berada di depan bahu.
Pastikan tubuh Anda lurus dan tidak bungkuk saat melakukan pose tersebut
Kunci dasar gitar bagi pemula, teknik dasar bermain keyboard bagi pemula, teknik dasar menjahit bagi pemula, teknik dasar meditasi bagi pemula, senam dasar yoga bagi pemula, teknik dasar bermain gitar bagi pemula, gerakan dasar yoga bagi pemula, teknik dasar fotografi bagi pemula, teknik dasar yoga untuk pemula, dasar yoga untuk pemula, yoga bagi pemula, dasar yoga bagi pemula