Olahraga Kardio Yang Bisa Dilakukan Dirumah – Parapuan.co- Sahabat bisa mencoba latihan kardio atau kardiovaskular untuk meningkatkan kesehatan jantung, otot, kebugaran, dan daya tahan tubuh.
Tentu saja jenis olahraga ini cocok untuk latihan sehari-hari karena tidak memerlukan tempat yang luas dan dapat dilakukan tanpa peralatan.
Olahraga Kardio Yang Bisa Dilakukan Dirumah
Latihan tangga di rumah bisa sangat bermanfaat, meski Anda hanya memiliki 1-2 anak tangga untuk latihan kardio ini.
Ini Dia 5 Jenis Olahraga Kardio Selain Lari
Pada siklus kardio, jika Anda memiliki tangga lebih dari enam langkah, gantilah 1-2 siklus naik turun dengan latihan kardio lainnya, seperti lari di tempat,
Jika ingin latihan interval intensitas tinggi, Anda bisa berlari atau menaiki tangga secepat mungkin lalu berjalan kembali untuk mengatur napas, ulangi selama 10 menit atau lebih.
Melompat kunci dapat membakar sekitar 135 kalori dalam 10 menit dengan langkah cepat dan tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus.
, lakukan ini selama 30-60 detik dan bergantian dengan latihan kardio lainnya, seperti jogging atau squat, dan ulangi siklus tersebut selama 10-30 menit.
Olahraga Kardio Terbaik Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Dapat membakar lebih dari 110 kalori dalam 10 menit dengan intensitas yang tepat, tidak memerlukan peralatan, dan dapat membantu Anda menurunkan tingkat stres.
Jogging di tempat itu mudah, mudah dilakukan, meningkatkan detak jantung Anda, dan merupakan cara yang bagus untuk melakukan pemanasan sebelum latihan yang intens.
Sebagai pemanasan, mulailah dengan berjalan di tempat, lalu secara bertahap beralih ke jogging untuk mempersiapkan tubuh agar lebih bertenaga.
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda memerlukan bantuan atau ketika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Olah raga merupakan kebutuhan penting bagi semua orang, baik tua maupun muda. Tak terkecuali bagi orang yang kesehariannya disibukkan dengan rutinitas pekerjaan, tentunya harus rajin berolahraga agar kalori terbakar dan tubuh kuat.
Petik Manfaat Optimal, Latihan Kardio Tak Harus Ke Gym Bestie
Salah satu aktivitas olahraga yang dapat membakar kalori adalah olahraga kardio yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernafasan sehingga membantu pembakaran lemak dan kalori.
Latihan kardio juga bermanfaat menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu atau fasilitas untuk melakukan latihan kardio di luar rumah, seperti lari, bersepeda, atau berenang.
Latihan kardio pertama yang bisa dilakukan di rumah adalah lompat tali atau skipping yang mampu membakar sekitar 220 kalori dalam waktu 20 menit.
Anda bisa melakukan banyak gerakan, seperti melompat dengan satu kaki, dua kaki, atau berputar. Lompat tali selama 10-30 detik, istirahat 10 detik, lalu ulangi sebanyak 10 kali atau sebanyak yang Anda bisa.
Gerakan Workout Untuk Wanita Yang Sederhana
Berikutnya adalah lari yang merupakan olahraga sederhana karena Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu olahraga dan berlari dalam waktu beberapa menit. Jogging dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan, serta melatih otot tungkai dan tungkai.
Aktivitas jogging dapat dilakukan selama 15-30 menit dengan kecepatan yang sesuai. Untuk meningkatkan intensitas, Anda bisa mengangkat lutut lebih tinggi atau mengayunkan lengan lebih cepat.
Jumping Jacks merupakan latihan kardio berikutnya yang tidak harus dilakukan di gym dengan cara melompat lalu membuka dan menutup kaki dan tangan secara bersamaan. Jumping jack dapat membakar sekitar 100 kalori dalam 10 menit.
Jumping jack dapat dilakukan selama 30-60 detik, istirahat 10-15 detik, lalu ulangi sebanyak 10 kali atau sesuai kemampuan.
Olahraga Kardio Di Rumah Dengan Skipping
Olahraga yang merupakan kombinasi squat, push-up, dan jump ini mampu membakar sekitar 100 kalori dalam 10 menit.
Anda bisa melakukan burpe dengan berdiri, lalu jongkok dan meletakkan tangan di lantai. Kemudian dorong kembali kedua kaki Anda ke posisi push-up, lalu tarik kembali ke posisi jongkok.
Terakhir, lompat dengan mengayunkan tangan di atas kepala. Lakukan burpe selama 30-60 detik, istirahat 10-15 detik, lalu ulangi sebanyak 10 kali atau sebanyak yang Anda bisa.
Berikutnya adalah jump squat, dimana latihan ini merupakan gerakan squat yang diakhiri dengan lompatan. Lompat jongkok mampu membakar sekitar 90 kalori dalam 10 menit.
Manfaat Olahraga Kardio Bagi Tubuh
Lompat jongkok dilakukan dengan berdiri dengan posisi dibuka selebar bahu dan tangan di depan dada. Kemudian turunkan badan hingga kaki sejajar dengan lantai, lalu dorong badan ke atas dengan kuat sambil melompat.
Termasuk dalam olahraga menyenangkan ini adalah hula hoop dengan cara memutar lingkaran plastik di sekeliling pinggang dengan gerakan pinggul. Hula hooping mampu membakar sekitar 210 kalori dalam 30 menit.
Kemudian putar lingkaran karet tersebut dengan menggerakkan pinggul ke depan dan ke belakang atau ke kanan dan ke kiri. Latihan ini bisa dilakukan selama 15-30 menit dengan kecepatan yang sesuai.
Olahraga yang merupakan gerakan mirip memanjat dengan tangan dan kaki di atas tanah ini mampu membakar sekitar 240 kalori dalam waktu 20 menit.
Jenis Olahraga Ini Bisa Dilakukan Di Rumah, Cocok Buat Yang Males Ke Luar
Cara yang dilakukan pendaki gunung dengan berdiri dalam posisi push up lalu menarik salah satu lutut ke dada.
Kemudian dengan cepat ganti kaki sambil menjaga punggung tetap lurus. Coba lakukan pendakian gunung selama 30-60 detik, istirahat 10-15 detik, lalu ulangi sebanyak 10 kali atau sebanyak yang Anda bisa.
Meski tergolong serius, olahraga ini mampu membakar sekitar 200 kalori dalam 20 menit. Tinju bisa dilakukan di rumah dengan gerakan awal berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di depan.
Kemudian pukul udara dengan tangan kanan sambil memutar pinggul ke kanan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan tangan kiri sambil memutar pinggul ke kiri dan lakukan selama 15-30 menit dengan kecepatan yang sesuai.
Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat Yang Bisa Ditiru Di Rumah
Menari dilakukan dengan bergerak mengikuti irama musik dengan gaya berbeda dan mampu membakar sekitar 300 kalori dalam waktu 30 menit.
Kedengarannya sederhana dan bisa membakar kalori, itu adalah gerakan mengayuh naik turun dengan cepat. Naik turun tangga mampu membakar sekitar 150 kalori dalam 15 menit.
Naik tangga di rumah dianggap sebagai olahraga yang memperkuat otot kaki dan mampu membakar lemak tubuh.
Plank dapat membakar sekitar 100 kalori dalam waktu 10 menit jika dilakukan dengan berdiri dalam posisi push-up, kemudian membuka kaki lebar-lebar dan menutupnya kembali.
Di Rumah Aja, Tetap Sehat Dengan Olahraga Berikut :: Newfemme :: Artikel
Pastikan punggung Anda lurus dan perut Anda ditarik ke dalam. Lakukan plank jack selama 30-60 detik, istirahat 10-15 detik, lalu ulangi sebanyak 10 kali atau sebanyak yang Anda bisa.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda perlu melakukan latihan kardio secara rutin dan konsisten. Anda juga harus memperhatikan aspek lain yang mendukung latihan kardio, seperti pola makan, istirahat, dan hidrasi.
Makan makanan sehat dan bergizi yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat. Selain itu, tubuh juga harus istirahat yang cukup dan minum air putih seperlunya untuk memulihkan kondisi tubuh setelah berolahraga.Salah satu hal yang dapat meningkatkan detak jantung adalah dengan melakukan olahraga kardio. Selain itu, olahraga ini dapat membuat sistem pernapasan bekerja lebih keras, melebarkan pembuluh darah, dan membuat lebih banyak oksigen masuk ke otot.
Manfaat lain dari olahraga kardio antara lain pelepasan hormon endorfin, pengelolaan berat badan, penurunan risiko penyakit jantung, peningkatan mood, bahkan dapat memperpanjang usia.
Benarkah Kardio Jadi Olahraga Terbaik Untuk Membakar Lemak? Halaman All
Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk latihan kardio. Anda juga bisa melakukannya di rumah, meski tidak memiliki banyak ruang dan peralatan olahraga. Tanpa basa-basi lagi, yuk simak beberapa latihan kardio mudah yang bisa Anda coba di rumah.
Olahraga ini cukup mudah untuk dilakukan. Untuk melakukan ini, tekuk tangan Anda secara horizontal dan ratakan di tengah dada. Kemudian lompat ke depan dengan kedua kaki secara bersamaan. Anda bisa membakar lebih dari 100 kalori dengan melakukan gerakan ini selama 10 menit. Lakukan ini secara perlahan untuk mengurangi risiko cedera.
Seperti halnya burpe, jumping jack selama 10 menit juga dapat membakar lebih dari 100 kalori. Coba gabungkan jumping jack dengan gerakan lain agar latihan lebih menyenangkan. Gerakan melompat dan membuka kedua kaki secara bersamaan, lalu menutup kembali, dengan mudah memberikan tubuh yang sehat.
Lompat tali atau skipping bisa menjadi ide latihan kardio yang mudah dilakukan di rumah. Selain menyenangkan, olahraga ini juga bisa membuat tubuhmu semakin tinggi lho. . Lompat tali selama 20 menit di rumah mampu membakar 220 kalori. Nah, biar semangat dan lebih seru, kamu bisa melakukannya sambil mendengarkan musik.
Olahraga Kardio: Pengertian, Manfaat & 13+ Latihannya
Digital Skipping Rope Champs – hadir dengan fitur untuk mengukur waktu, jumlah lompatan dan kardio, sehingga memudahkan Anda mengukur latihan yang Anda lakukan. Jadikan berolahraga di rumah lebih menyenangkan dengan alat silang ini.
Cara melakukan olahraga ini cukup mudah. Pertama, Anda perlu berjongkok seperti jongkok lalu melompat tinggi. Pastikan lebar kaki Anda sesuai dengan lebar bahu dan lakukan gerakan ini secara perlahan untuk menghindari cedera. Selain membuat otot pinggul dan kaki kencang, gerakan ini juga baik untuk membuat jantung Anda berdebar kencang.
Olahraga ini merupakan gabungan karate dan tinju. Anda bisa melakukannya di rumah karena tidak membutuhkan lahan yang luas. Selain itu, gerakan ini juga bisa Anda lakukan dengan peralatan yang lebih sedikit, seperti sarung tangan dan karung tinju. Lakukan aktivitas seperti meninju dan menendang tas selama 10 menit untuk membakar 100 kalori dalam tubuh. Kamu bisa melepaskan stres dengan gerakan seperti ini lho.
Sarung Tangan Olahraga Evolve Tritone Ukuran L – Dapat digunakan saat melakukan olahraga yang melibatkan angkat berat.
Lima Olahraga Kardio Yang Dapat Dilakukan Di Rumah
Berolahraga sambil bermain musik memang paling menyenangkan. Anda bisa mencoba gerakan senam atau zumba dengan diiringi musik favorit untuk membuat badan berkeringat. Tak hanya itu, latihan kardio ini juga dapat membantu Anda membentuk otot, serta menurunkan berat badan. Tertarik untuk mencobanya?
Di masa pandemi Covid-19 saat ini, banyak dari kita yang merasa kesulitan untuk melakukan aktivitas di luar rumah, termasuk berolahraga. Tenang saja, kardio maksimal juga bisa Anda lakukan di rumah, salah satunya lari di tempat. Cobalah untuk memadukannya dengan aktivitas lain agar Anda tidak bosan. Selain membakar lemak, jogging di sana juga bermanfaat untuk menguatkan otot dan menambah tinggi badan.
Kinetic Treadmill Bermotor 12p – Memantau detak jantung, waktu, kecepatan, jarak, dan kalori dengan mudah saat berolahraga di rumah.
Bagi yang memiliki rumah dua lantai, tangga di rumah bisa dimanfaatkan untuk berolahraga
Cara Melatih Keseimbangan Tubuh: 5 Gerakan Sederhana Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Kegiatan olahraga yang bisa dilakukan dirumah, macam macam olahraga yang bisa dilakukan dirumah, olahraga kardio dirumah, olahraga ringan yang bisa dilakukan dirumah, jenis olahraga yang bisa dilakukan dirumah, olahraga yang dilakukan dirumah, usaha yang dapat dilakukan dirumah, olahraga yang dapat dilakukan dirumah, olahraga yang mudah dilakukan dirumah, pekerjaan yang bisa dilakukan dirumah dan menghasilkan uang, olahraga yang bisa dilakukan dirumah, usaha apa yang bisa dilakukan dirumah