Makanan Yang Baik Untuk Fitnes Pemula – KOMPAS.com – Selain rutin berolahraga, konsumsi protein hewani seperti daging dan telur biasanya menjadi pola makan terpenting bagi orang yang ingin membentuk otot. Tapi bagaimana dengan vegan yang ingin membentuk otot? Masalahnya adalah para vegan pasti tidak mengonsumsi produk hewani.
Jangan khawatir, Anda tetap bisa membentuk massa otot tanpa mengorbankan gaya hidup vegan. Namun sebelum berbicara lebih jauh, ada baiknya Anda memahami terlebih dahulu apa itu vegan.
Makanan Yang Baik Untuk Fitnes Pemula
Veganisme adalah pola hidup sehat dimana orang yang menganutnya menghindari makanan yang berasal dari hewani dan produk turunan hewani, seperti daging, susu, keju, madu, telur, dan bahan lain yang mengandung bahan hewani.
Cocok Untuk Perempuan, Ini 5 Alat Gym Yang Bisa Digunakan Kaum Hawa
Model vegan jelas berbeda dengan model vegetarian. Pasalnya, sebagian vegetarian masih mengonsumsi produk hewani, seperti madu atau telur. Selain itu, vegan tidak mengonsumsi apapun yang berbau produk hewani.
Selain rutin berolahraga, hal penting lainnya yang perlu diperhatikan untuk membantu pembentukan otot adalah konsumsi nutrisi sebagai makanan sel otot. Sel otot membutuhkan nutrisi sebagai energi untuk melakukan aktivitasnya.
Jika kita ingin membentuk otot, kita akan lebih banyak mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Meski protein yang paling baik dicerna tubuh adalah protein yang berasal dari hewani, namun kita tetap bisa mendapatkan protein yang baik dari produk nabati.
Padahal, otot tidak hanya membutuhkan protein, tapi juga karbohidrat dan lemak untuk menunjang pembentukan otot. Tentu saja ketiga makronutrien ini sangat penting untuk pertumbuhan otot. Beberapa makanan terbaik yang dapat membantu membentuk otot bagi vegan:
Kesalahan Diet Yang Sering Terjadi Pada Pemula❌
Meski Anda tidak mendapatkan asupan kalsium dari produk susu, Anda tetap bisa mendapatkannya dari kacang tanah, almond, dan pistachio.
Selain kalsium, buah-buahan juga mengandung lemak dan protein yang baik untuk tubuh. Karena kandungannya tersebut, kacang-kacangan bisa menjadi camilan yang baik bagi Anda yang ingin menambah asupan kalori.
Jika Anda ingin membentuk otot secara optimal, mengonsumsi makanan dengan nilai gizi tinggi sangatlah penting. Kangkung, kangkung, sawi, bayam, brokoli, asparagus, dan sayuran hijau lainnya dapat membantu melengkapi asupan protein Anda.
Misalnya dua cangkir brokoli mengandung 5 gram protein. Meski jumlahnya tidak banyak, namun mengonsumsi sayur pada pagi, siang, dan malam hari dapat menambah 15 gram protein per hari.
Kesalahan Fitness Yang Sering Dilakukan Oleh Para Pemula
Tempe merupakan masakan khas Indonesia yang kaya akan nilai gizi. Pasalnya, tempe menyediakan 41% kebutuhan protein harian kita.
Protein pada kacang kedelai merupakan jenis protein terbaik dibandingkan biji-bijian lainnya. Hal ini dikarenakan kedelai merupakan sumber protein nabati yang memiliki kandungan leusin tinggi. Leusin adalah asam amino yang penting untuk pembentukan otot.
Biji chia mengandung protein, lemak baik dan omega-3. Menambahkan biji chia ke puding atau smoothie akan meningkatkan asupan protein harian Anda. Satu sendok makan biji chia mengandung 60 kalori dan 3 gram protein.
Tepung terigu juga merupakan salah satu contoh makanan pembentuk otot bagi para vegan. Pasalnya karbohidrat kompleks di dalamnya merupakan sumber energi dan serat yang baik. Nikmati roti gandum utuh dengan selai kacang untuk menambah nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Makanan Sebelum Fitness Yang Wajib Kamu Konsumsi
Dapatkan update berita pilihan dan berita terkini dari Kompas.com setiap hari. Gabung di grup Telegram “Update Berita Kompas.com”, klik link https://t.me/kompascomupdate dan gabung. Anda harus menginstal aplikasi Telegram terlebih dahulu di ponsel Anda.
Berita Terkait: Mengenal Jenis Karbohidrat: Mana yang Paling Sehat? Sumber Karbohidrat Selain Nasi 5 Tips Diet Vegan untuk Pemula Kaka Silank Putuskan Jadi Vegan, Apa Manfaatnya? Ini karena otot tidak berkembang meski Anda rutin berolahraga di gym
Jixie mencari berita yang sesuai dengan preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita ini disajikan sebagai berita pilihan yang terbaik sesuai minat Anda.
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda jika Anda memerlukan bantuan atau jika aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda. Ada pernyataan dari seseorang yang cukup menarik. Dikatakannya, orang yang sudah mampu konsisten menjalani pola hidup bugar dan sehat, memiliki tubuh kencang tanpa perlu khawatir menghitung kalori, tentu (tanpa terkecuali) memikirkan makan terlebih dahulu, pemiliknya akan banyak. Jadi semakin sering kesini pasti semakin ingat istilah arung jeram di hulu, selamat menikmati nanti.
Apakah Minum Susu Kedelai Bisa Meningkatkan Massa Otot? Halaman All
Pernyataan ini berarti bahwa banyak kebiasaan sehat, seperti cukup tidur, makan lebih banyak protein dan sayuran, latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, mengurangi stres, mendengarkan tubuh dengan lebih baik, tidak masuk hitungan sama sekali. .
Sebenarnya dari pertama kali saya memulai pola hidup sehat karena penyakit pencernaan saya yang parah, saya tidak pernah menyangka, malah saya terkejut. Saat ini kalau ingin sehat, tampil bugar, kuat jasmani dan rohani, harus dilakukan. matematika Awalnya saya pilih-pilih makanan dan membatasinya karena pencernaan saya masih sensitif, jadi saya punya serangkaian makanan tertentu atau makanan pemicu yang tidak bisa saya makan sampai waktu tertentu, dan itu saya lakukan. . Saya tidak tahu berapa lama. Namun setelah sembuh, saya perlahan memperkenalkan kembali makanan pemicu tersebut hingga saya menjalani diet GERD.
“Tapi Div, kalau aku tidak bisa menghitung aku akan lupa makan, jadi kalau aku makan aku harus menghitungnya agar cukup.”
Nah, mungkin bagi anda yang memang tunanetra atau pemula dan ingin meningkatkan kesehatan anda bisa mencobanya di piring, pastikan selalu lengkap zat gizi makro dan mikro (protein, serat, karbohidrat dan lemak) serta komponen tersebut. Anda dapat mencoba mengukur dengan tangan Anda. Mengapa tangan? Karena ukuran tangan setiap orang itu unik (jangan diukur dengan tangan orang lain ya), praktis dan simpel. Tapi ini hanya referensi. Anda harus menyesuaikan kembali berdasarkan jenis kelamin (porsi 2x lebih banyak untuk pria), aktivitas pada hari itu dan tentu saja isyarat rasa lapar; Jika Anda sudah kenyang namun masih ada sisa makanan, jangan memaksakan diri untuk memakannya. Sebaliknya jika masih lapar namun piring sudah kosong, tunggu sekitar 15 menit (diamkan makanan terlebih dahulu), dan jika masih lapar tambahkan lagi.
Program Latihan Pemula Bagi Fitnes Mania
Jika semua soalmu mudah diselesaikan dengan matematika, mengapa tidak banyak orang yang melakukan hal yang sama? Mengapa begitu banyak orang yang hanya bertahan selama setahun lalu berhenti? Mengapa ada begitu banyak yo-yo? mengapa mengapa mengapa Ya, karena mereka akhirnya menyadari bahwa akar permasalahannya tidak sampai disitu. Apakah hubungan mereka dengan makanan membaik? Apakah mereka menjadi lebih bahagia dan bugar secara fisik dan mental? Yah, mungkin bagi sebagian orang ya. Dan awalnya bagus sekali kan, ibarat ‘hiu buruan’ bagi tubuhmu, tinggal hitung dan cek berdasarkan bentuk tubuh atau performamu, kemajuan bisa dicapai dalam beberapa bulan… nah, itulah suara. janji Namun tanpa disadari, sebebas apa pun Anda makan, sebenarnya Anda tetap berada dalam mode terbatas karena Anda memiliki batasan kalori harian. ‘Jika masih cocok dengan makro Anda’, setujukah Anda? Jadi itu semua baik-baik saja dan sampai Anda makan sesuatu yang tidak memenuhi makro Anda atau melebihi kebutuhan kalori harian Anda, maka Anda merasa bersalah dan malu.
Nah disinilah timbul gangguan lain, dan bisa menjadi obsesi. Contohnya, jika Anda belum mencapai batas kalori harian (walaupun tubuh Anda sudah memberi sinyal bahwa Anda sudah kenyang), Anda siap untuk berhenti mendengarkan sinyal lapar dan mencoba makan. “Saya telah mencapai total kalori saya.” Atau sebaliknya: tubuh bilang lapar, padahal Anda sudah mencapai asupan kalori harian. Sekali lagi Anda mengabaikan isyarat lapar dan hanya ‘tidur dan lupakan saja’. Pola pikir nutrisi ini, yang meningkatkan naluri alami kita sebagai manusia. Tak sedikit juga yang mengalami perasaan cemas terhadap makanan akibat penghitungan kalori yang dapat berujung pada gangguan makan.
“Jika kita mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan yang kita bakar (kalori masuk = kalori keluar), ini disebut keseimbangan energi netral dan berat badan kita biasanya tetap sama.”
Kalori keluar), maka hal ini menciptakan apa yang disebut keseimbangan energi positif, dimana kelebihan energi yang diperoleh dapat disimpan dalam tubuh untuk digunakan nanti dan mengakibatkan peningkatan berat badan atau kandungan lemak.
Makanan Sebelum Lari
Dan terakhir, ketika kita mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar (kalori masuk ke dalam keseimbangan energi negatif dan kemungkinan penurunan berat badan atau bahkan lebih banyak kehilangan lemak.
Secara teori hal ini benar, namun jika kita menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, tidak mudah untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang telah kita konsumsi dan berapa banyak yang telah ‘dikurangi’.
Sayang, tubuh kita dirancang untuk berfungsi sebagaimana mestinya, kitalah yang menyukai ide-idenya! Kami diberkati dengan hati yang secara alami menghilangkan racun dalam tubuh, bahkan kami lebih percaya pada teh detoksifikasi. Jaga korset tetap kencang untuk melindungi postur dan otot kita serta mencegah cedera, namun gunakan waist trainer sampai Anda merasa kencang. Saya sudah merasakan rasa lapar secara alami, tapi saya lupa cara menggunakannya. Bukannya mengganggu mereka, mereka malah diabaikan. Dengan lengan dan kaki yang bisa digunakan untuk gerakan atletik, ia lebih memilih olahraga. Tubuh kita sudah luar biasa, tugas kitalah yang merawatnya!!
Pikirkan lagi: Dalam 10 atau 15 tahun ke depan, Anda mungkin tidak akan peduli dengan berat badan Anda saat ini atau berapa berat badan Anda saat ini. Namun yang harus lebih Anda pedulikan adalah cara Anda berinteraksi dengan makanan dan orang-orang di sekitar Anda. Jadi mengapa tidak lebih fokus untuk menciptakan kebiasaan sehat yang berkelanjutan dan mulai lebih mendengarkan sinyal lapar daripada membatasinya? Mungkin Anda sudah bertahun-tahun tidak mendengarkan tubuh Anda. Saya ingat, ketika saya masih muda, kami tidak menghabiskan makanannya, mereka akan berkata, ayo makan, nasinya akan menangis. Tapi itu sempurna. Atau mereka dijanjikan mainan setelah selesai makan, namun kemudian diusir setelah selesai. Jadi ini berarti isyarat lapar kita dipermainkan, diabaikan dan tidak didengarkan, padahal kita semua terlahir sebagai pemakan yang rakus… jadi jangan heran, tubuh Anda mungkin tidak merespon saat itu.
Berhenti Fitness Bikin Badan Jadi Gemuk: Mitos Atau Fakta?
Susu yang baik untuk fitnes, waktu yang baik untuk fitnes, jadwal latihan fitnes yang baik untuk pemula, makanan yang baik untuk fitnes, makanan sehat untuk fitnes pemula, makanan yang baik setelah fitnes, jadwal fitnes yang baik untuk pemula, makanan untuk orang fitnes pemula, makanan untuk fitnes pemula, jadwal yang baik untuk fitnes, makanan buat fitnes pemula, makanan orang fitnes pemula